如何在 iPhone 上封鎖 App：5 個步驟，用螢幕使用時間或 App 封鎖工具

如何在 iPhone 上封鎖 App：簡短回答

步驟已於 2026 年 11 月 11 日對照 Apple 的 iOS 26 和 iOS 27 指南核對。

1. 開啟「設定」，點一下「螢幕使用時間」，如果「App 與網站活動」是關閉的，就把它開啟。
2. 在 iOS 26 上，點一下「停用時間」設定固定時段，或點一下「App 限制」設定每日限制。在 iOS 27 上，點一下「螢幕使用時間排程」或「使用時限」。
3. 選擇 App 或類別，然後設定時段或每日時長。
4. 設定螢幕使用時間密碼。在 iOS 26 上，還要開啟「停用期間阻擋」，這樣點一下就不能解除封鎖（這項設定的作用）。
5. 還是會繞過去？加一個 Bouncer 這樣的 App 封鎖工具，由它決定你申請訪問時會發生什麼。

你需要哪一種封鎖？

開啟「設定」之前，先把規則說出來。「中午之前不看 Instagram」是排程。「每天滑社群 App 三十分鐘」是每日限制。「這兩樣我都會無視」，那就該加一個 App 封鎖工具。還拿不準？App 限制還是排程對比了這兩種方式。

💡 把你需要的 App 留在外面。如果團隊在某個聊天 App 上溝通，而你把它封鎖了，你很快就會把整條規則關掉。

在 iOS 26 上用螢幕使用時間封鎖 App

要在 iOS 26 的 iPhone 上封鎖 App，開啟「設定」，點一下「螢幕使用時間」，然後使用「停用時間」或「App 限制」。 停用時間在你設定的時段封鎖 App。App 限制在你用完當天的時長後封鎖某個 App 或類別。兩者都免費，不需要另裝 App。

1. 點一下「螢幕使用時間」。如果「App 與網站活動」是關閉的，就把它開啟。
2. 要設定固定時段，點一下「停用時間」，開啟「已排程」，選擇「每天」或「自訂日子」，然後設定開始和結束時間。
3. 要設定每日限制，點一下「App 限制」，再點一下「加入限制」。選擇類別或單個 App，點一下「下一步」，然後設定時長。
4. 想讓停用時間管得住，設定螢幕使用時間密碼，然後開啟「停用期間阻擋」。

💡 你自己設的密碼，你自己就能輸入。請一個你信任的人來設定並保管密碼。

在 iOS 27 上用螢幕使用時間封鎖 App

要在 iOS 27 的 iPhone 上封鎖 App，開啟「設定」，點一下「螢幕使用時間」，然後使用「螢幕使用時間排程」或「使用時限」。 iOS 27 給這些工具改了名字。螢幕使用時間排程取代了停用時間：你可以設定時間區段，比如工作或晚上。使用時限取代了 App 限制：按類別（如社交、娛樂或遊戲）設定每日額度。「永遠允許」讓你需要的 App 和聯絡人隨時可用。

1. 點一下「螢幕使用時間」，點一下「螢幕使用時間排程」，然後開啟「排程」。
2. 點一下「加入排程」，選擇日期，然後設定每個時間區段。
3. 返回上一頁，點一下「使用時限」，設定每個類別每天可以使用多長時間。

如何在夜間或特定時段封鎖 App

要在夜間封鎖 iPhone 上的 App，就設定一個在睡前開始、起床後結束的封鎖時段，比如晚上 10 點到早上 7 點。排程適合任何固定的時刻：工作、上課、晚餐。如果具體幾點不重要，只在乎總時長，就用每日限制（App 限制還是排程）。

為什麼達到螢幕使用時間限制後，還能開啟 App？

Apple 說得很清楚：預設情況下，螢幕使用時間限制在達到後可以忽略。「停用期間阻擋」關閉時，你會看到一則提醒，然後可以繼續使用 App。開啟後，被封鎖的 App 會變暗並帶有沙漏圖示，在停用時間內打不開。

但還留著一個缺口：知道密碼的人可以更改設定。而這個人，往往就是你自己。

用 Bouncer 封鎖 App

Bouncer 是一款 iPhone App 封鎖工具：它封鎖你選擇的 App，在你想開啟它們時讓你等待，或者直接拒絕。 不需要越獄。Bouncer 會請求螢幕使用時間許可權，然後使用 Apple 的螢幕使用時間框架封鎖你選擇的 App。想看它和其他工具的區別，可以讀主要 App 封鎖工具對比或 Bouncer 和 Opal 對比。

心裡已經有想封鎖的 App？Instagram、TikTok 和 YouTube Shorts 都有分步指南。

1. 安裝 Bouncer，在它請求時允許訪問螢幕使用時間。
2. 選擇一個預設組合（Sleep、Focus 或 Social）或建立一條規則，然後在 Apple 的 App 選擇器中選擇 App。
3. 選擇排程時段或每日限制。如果是時間段，設定開始、結束時間和日期。
4. 選擇一個等級：Normal、High 或 Lockdown。Lockdown 需要排程時段。
5. 啟用規則。之後被封鎖的 App 會顯示一個沒有解鎖按鈕的遮罩畫面。

想開啟被封鎖的 App 時，會發生什麼？

你開啟的是 Bouncer，而不是被封鎖的 App。 進去的代價由規則的等級決定。

Normal 和 High：你要等待

Lockdown：進不去

⏸️ 只有你看著的時候，等待才會計時。 離開這個介面或鎖定 iPhone，倒計時就會暫停。關閉一條正在生效的 Normal 或 High 規則，同樣要先等待。

在 iPhone 上封鎖 App 的其他方法

螢幕使用時間和 App 封鎖工具限制的是你「什麼時候」用 App。iPhone 還有三個作用不同的選項，也許其中一個就夠你用了。

螢幕使用時間還是 App 封鎖工具：怎麼選？

螢幕使用時間是免費的。如果一則提醒對你有用，它就夠了。想要更牢的限制，就開啟「停用期間阻擋」，並讓別人保管密碼。想更進一步，可以把 iPhone 變成陽春手機。

如果你總是無視自己定的限制，或者想在不同時段用不同的嚴格程度，App 封鎖工具更合適。Bouncer 是付費的：Monthly 訂閱（符合條件的使用者可免費試用七天），或一次性購買的 Lifetime。你所在地區的價格會顯示在 App 中。