如何在 iPhone 上封鎖 TikTok（包括晚上）

方法 1：TikTok 的每日螢幕使用時間

TikTok 將這個設定描述為在你達到時間時發出的通知。你可以隨時開啟或關閉它。同一個「螢幕使用時間」選單也提供休息提醒和睡眠提醒。

1. 在 TikTok 中，點一下下方的「個人檔案」。
2. 點一下上方的選單，然後點「設定和隱私」。
3. 點一下「螢幕使用時間」，然後點「每日螢幕使用時間」。
4. 開啟這個設定並選擇時間限制，或替每一天設定自訂限制。

方法 2：螢幕使用時間

在 iOS 26 上，前往「設定」→「螢幕使用時間」→「App 限制」→「加入限制」，在所屬類別中找到 TikTok，然後設定時間。Apple 指出限制預設在達到後可以忽略。想讓 TikTok 在晚上保持關閉，請使用「停用時間」，搭配「停用時間期間阻擋」和螢幕使用時間密碼。

在 iOS 27 上，替夜間時段設定「螢幕使用時間排程」，並替包含 TikTok 的類別設定「使用時限」。

方法 3：用 Bouncer 封鎖 TikTok

在 Normal 下，晚上短暫等待後你還是能打開 TikTok。在 High 下，每次深夜解除封鎖都會讓下一次等待更長、可用時間更短。在 Lockdown 下，TikTok 會關閉到早上，唯一的例外是一張 Emergency Pass，使用後七天才會恢復。

1. 晚上可以從 Sleep 預設組合開始，或建立一條規則。
2. 在 Apple 的 App 選擇器中選擇 TikTok。
3. 設定時段，例如 23:00 到 07:00，以及日期。
4. 選擇 Normal、High 或 Lockdown。Lockdown 會讓 TikTok 保持封鎖直到時段結束。

為什麼夜間時段比每日總量更有效

每日總量在你剛好用完的時候就結束了，有時候是早上。夜間時段則每天晚上都會涵蓋睡前那段時間。事先設好結束時間，封鎖就會在早上自動解除。更多想法請看如何停止末日滾動。

🌙 讓時段在你平常上床前 30 分鐘開始，而不是上床那一刻。