如何在 iPhone 上屏蔽 TikTok（包括夜间）

方法 1：TikTok 的每日屏幕使用时间

TikTok 把这项设置描述为：在你达到设定时长时发出一条通知。你可以随时打开或关闭它。同一个“屏幕使用时间”菜单里还提供屏幕使用休息提醒和睡眠提醒。

1. 在 TikTok 中，轻点底部的“主页”。
2. 轻点顶部的菜单，然后轻点“设置和隐私”。
3. 轻点“屏幕使用时间”，然后轻点“每日屏幕使用时间”。
4. 打开这项设置并选择一个时长，或为每一天设置自定义限额。

方法 2：屏幕使用时间

在 iOS 26 上，前往“设置”→“屏幕使用时间”→“App 限额”→“添加限额”，在所属类别里找到 TikTok，然后设置时长。Apple 指出，默认情况下限额达到后可以被忽略。要让 TikTok 在夜里保持关闭，请使用停用时间，并开启“停用期间阻止使用设备”和屏幕使用时间密码。

在 iOS 27 上，为夜间时段设置一个屏幕时间安排，并为包含 TikTok 的类别设置时间额度。

方法 3：用 Bouncer 屏蔽 TikTok

在 Normal 下，短暂等待后你夜里依然可以打开 TikTok。在 High 下，每次深夜解锁都会让下一次等待更长、可用时长更短。在 Lockdown 下，TikTok 会一直关闭到早上，除了一张使用后七天才恢复的 Emergency Pass。

1. 夜间使用可以从 Sleep 预设开始，或者创建一条规则。
2. 在 Apple 的 App 选择器中选择 TikTok。
3. 设置时间段，比如 23:00 到次日 7:00，以及生效的日期。
4. 选择 Normal、High 或 Lockdown。Lockdown 会让 TikTok 一直被屏蔽到时间段结束。

为什么夜间时间段比每日总时长更有效

每日总时长会在你恰好用完的时候耗尽，有时是在早上。夜间时间段则每晚都覆盖睡前那段时间。提前设好结束时间，这样早上屏蔽就会自动解除。更多思路见如何停止 doomscrolling。

🌙 让时间段在你平时上床前 30 分钟开始，而不是在上床那一刻。