换个角度看

少一点屏幕时间。多一点属于你的注意力。

减少下意识的滑动，为专注腾出空间，留下真正重要的手机使用。从你想改变的那个时刻开始。

屏幕使用时间

如何减少 iPhone 屏幕使用时间

用 App 限额、定时屏蔽和刻意的停顿，减少 iPhone 上不想要的屏幕使用时间，适用于 Instagram、TikTok 等容易分心的 App。

入门

5 步在 iPhone 上屏蔽 App：用屏幕使用时间还是屏蔽 App

5 步在 iPhone 上屏蔽 App：用 iOS 26 和 iOS 27 的屏幕使用时间，或用 Bouncer 这类 App 屏蔽工具，以及如何不让自己无视限制。

问题排查

屏幕使用时间限额或停用时间不起作用？解决方法

iPhone 上的停用时间或 App 限额挡不住 App？打开“停用期间阻止使用设备”、设置密码、检查“始终允许”。适用于 iOS 26 和 iOS 27 的解决方法。

屏蔽单个 App

如何在 iPhone 上屏蔽或限制 Instagram（3 种方法）

用 Instagram 的每日限额、屏幕使用时间或 App 屏蔽工具，在 iPhone 上屏蔽或限制 Instagram。iOS 26 和 27 的步骤、夜间屏蔽，以及 Reels 怎么办。

屏蔽单个 App

如何在 iPhone 上屏蔽 TikTok（包括夜间）

用 TikTok 的每日屏幕使用时间、Apple 屏幕使用时间或 App 屏蔽工具，在 iPhone 上屏蔽或限制 TikTok。步骤、限制，以及如何守住你的夜晚。

屏蔽单个 App

如何在 iPhone 上屏蔽 YouTube Shorts（或整个 YouTube）

用 YouTube 的 Shorts 时长限制关掉或限制 YouTube Shorts，或用屏幕使用时间或 App 屏蔽工具在 iPhone 上屏蔽 YouTube App。

屏幕使用时间

iPhone 上的“停用期间阻止使用设备”是什么意思？

“停用期间阻止使用设备”让 App 在 iOS 26 的停用时间内保持关闭。它有什么用、为什么需要屏幕使用时间密码，以及“忽略停用时间直至计划时间”是什么意思。

屏幕使用时间

iPhone 上的停用时间是什么？如何设置和关闭

停用时间是 iOS 26 屏幕使用时间里的时间表，会在设定时间让大多数 App 不可用。它有什么用、如何设置、如何关闭，以及 iOS 27 改了什么。

对比

iPhone 最佳应用拦截 App（2026）：9 款对比，价格已核实

按需求选 iPhone 应用拦截 App：免费选 ScreenZen，想停一下选 one sec，要坚决说不选 Bouncer，电脑也要管选 Freedom。美国价格，2026 年 11 月。

更简单的手机

如何把 iPhone 变成功能机（不用换新手机）

让 iPhone 像功能机一样用：保留电话、信息和地图，屏蔽那些为无尽刷屏而设计的 App，并精简主屏幕。

入门

如何在 iPhone 上给 App 设置使用时间限制

在 iPhone 上给 Instagram、TikTok 或任何 App 设置每日使用时间限制：iOS 26 和 iOS 27 的屏幕使用时间、App 自带的限制，以及真正管用的限制。

停止刷屏

如何在 iPhone 上停止 doomscrolling（App 照样保留）

什么是 doomscrolling（末日刷屏），以及如何在 iPhone 上停下来：选定时刻、在那段时间屏蔽社交媒体、访问前加一段停顿，并给每次使用设定结束。

设置你的规则

每日 App 限额还是定时屏蔽？

弄清楚什么时候该用每日 App 额度，什么时候该保护一个时间段。附 Bouncer 中工作、晚上和社交媒体的示例。

专注与学习

学习时屏蔽手机干扰

在 iPhone 上为学习划一道界限，同时保留你的学习工具。选择时间表、提前规划例外，再回顾效果。

认识 Bouncer

Normal、High 和 Lockdown：选择你的等级

Bouncer 三个等级的运作方式，包括临时访问、前台等待、修改生效中的规则，以及七天恢复一次的 Emergency Pass。

做出选择

Bouncer 还是 Opal：哪种方式适合你？

对比 Bouncer 的刻意访问和三个等级，与 Opal 的专注工具和平台覆盖。一份注明日期、引用一手来源的对比。