学习时屏蔽手机干扰

给这段学习一个具体的任务

开始计时之前先定好任务：复习一章、写一份提纲，或做完一组题。“学一下午”事后很难检查；“复习第 3 章”就很容易。

写下完成任务需要什么。如果某个参考资料 App、班级群或身份验证器必不可少，就不要把它选进屏蔽范围，这样屏蔽永远不会妨碍学习。

开始前先划好界限

1. 选出那些平时总把你从学习中拉走的 App。
2. 在 Bouncer 中创建一条规则，或调整 Focus 预设。
3. 设置计划的开始和结束时间；如果每次都重复，也设置好日期。
4. 选择等级：Normal 是短暂的停顿，High 是逐渐变长的等待，Lockdown 则在结束前完全无法访问。
5. 检查 App 和时间表，然后启用规则。

为真实的学习时间选等级

如果这段时间里你可能确实要用一两次这个 App，Normal 就合适。如果你总忍不住想打开，就用 High：每次成功解锁都会让下一次等待更长、可用时长更短。是否完成等待依然由你决定。

Lockdown 会让时间段固定不变：正在生效的规则无法编辑、提前关闭或解锁。唯一的例外是 Emergency Pass。在新设置上使用 Lockdown 之前，先了解它是怎么运作的。

想清楚休息是为了什么

休息可以是短暂散个步、喝杯水、回一条消息，或者按计划打开一下某个 App。如果你在 Normal 或 High 下选择临时访问，它按实际时间计算，持续 5、10 或 15 分钟；High 升级后可选项会变少。即使你离开 App，时间也会继续走。

休息也可以完全不碰手机。选一种你能结束、并且还能回到学习上的休息方式。什么算有用的休息由你自己判断；Bouncer 不做评判。

先检查学习进度，再看报告

先问问任务有没有推进。然后再看手机这边：被屏蔽的 App 有没有远离这段学习时间？Bouncer 的 Report（报告）可以按所选时段的每日平均值，同时显示黑名单 App 的使用时长和总屏幕使用时间。

这些数字只是参考，不是分数，Bouncer 也不承诺你会考得更好。如果你需要的工具总被屏蔽，就调整选择。如果学习时间结束得太早，下次就调整时间表。

三种学习设置

各等级的说明见 Normal、High 和 Lockdown。