簡短回答
想在學習時封鎖手機的干擾，就在固定的學習時段封鎖那些打斷你的社群 App，同時保留你需要的學習和溝通工具。
- 🎯 一項任務：開始計時前，先選好要複習的章節、要寫的提綱或要做的題目。
- 🗓️ 一個時段：學習期間封鎖社群 App，保留學習工具。
- 🚪 一個等級：可能需要用一兩次某個 App 就選 Normal，總是忍不住去申請就選 High（三個等級）。
- ☕ 休息：開始之前先想好休息時做什麼。
替這段讀書時間定一個具體任務
開始計時前先選好要做的事：複習一個章節、擬一份大綱，或寫完一組題目。「讀一整個下午」事後很難檢查；「複習第 3 章」就很容易。
寫下你需要用到的東西。如果參考資料 App、班級群組或驗證器是必要的，就不要把它們選進封鎖清單，這樣封鎖永遠不會妨礙你讀書。
開始前先設好界線
- 選出那些平常會把你從讀書拉走的 App。
- 在 Bouncer 裡建立一條規則，或修改 Focus 預設規則。
- 設定排程的開始和結束時間；如果讀書時段會重複，也選好日期。
- 選擇等級：Normal 是短暫停頓，High 是越來越長的等待，Lockdown 則是結束前都無法存取。
- 檢查 App 和排程，然後啟用規則。
替真正的讀書時間選擇等級
Normal 適合你可能真的需要用一兩次 App 的讀書時間。High 適合你一直想打開的時候：每次成功解除封鎖都會讓下一次等待更長、可用時間更短。要不要等完，仍然由你決定。
Lockdown 會讓時段固定不變：啟用中的規則不能修改、不能提早關閉，也不能解除封鎖。唯一的例外是 Emergency Pass（緊急通行證）。第一次用新設定搭配 Lockdown 之前，先了解它怎麼運作。
決定休息要拿來做什麼
休息可以是散個步、喝杯水、回一則訊息，或是計畫好的使用某個 App。如果你在 Normal 或 High 等級下選擇暫時存取，使用時間會持續 5、10 或 15 分鐘的實際時間，而 High 越升級，選項越少。離開 App 時，時間仍會繼續倒數。
休息時也可以完全不碰手機。選一種你能結束、還能回到書桌前的休息方式。什麼算是有用的休息由你決定；Bouncer 不會評判。
先檢查讀書進度，再看報告
先問自己任務有沒有進展。再檢查手機這一面：被封鎖的 App 有沒有遠離這段讀書時間？Bouncer 的 Report（報告）可以並列顯示黑名單 App 的使用時間和總螢幕使用時間，以所選期間的每日平均呈現。
這些數字只是參考。它們不是分數，Bouncer 也不保證你的成績會變好。如果你需要的工具一直被封鎖，就修改選擇的 App。如果讀書時間太早結束，下次就調整排程。
三種讀書設定
各等級的說明請看 Normal、High 和 Lockdown。
| 情境 | 觸發條件 | 等級 |
|---|---|---|
| 每個平日晚上寫作業 | 排程，週一至週五，18:00–20:00 | Normal：真的需要休息時有短暫停頓 |
| 考前複習週 | 在複習的日子設定排程 | High：每次休息的代價都比上次高 |
| 考試當天早上或截止日前 | 有明確結束時間的排程 | Lockdown：結束前不能暫時解除封鎖 |
常見問題
讀書時哪些 App 應該保持可用？
讀書需要的那些：字典、班級群組、驗證器，如果音樂有幫助也可以留著。封鎖那些會把你拉進無止境滑動的 App。
可以短暫休息嗎？
在 Normal 或 High 等級下，等待後可以解除封鎖 5、10 或 15 分鐘。時間是照實際時鐘計算，所以 5 分鐘的休息會在 5 分鐘後結束。
封鎖可以在每個平日重複嗎？
可以。排程時段可以只套用在你選的日子，例如週一到週五。
封鎖那些讓你停不下來的 App。
Bouncer 會讓你先等待再打開，或在你設定的時間之前一直鎖住它們。
