勉強中にスマホの誘惑をブロックする方法

セッションに具体的な目的を決める

タイマーの前に、やることを決めましょう。1章を復習する、アウトラインを書く、問題を1セット解く、などです。「午後はずっと勉強」はあとで確かめにくいですが、「第3章を復習」なら簡単です。

必要なものを書き出しましょう。参考書アプリ、クラスのグループ、認証アプリが欠かせないなら、ブロックの選択から外しておけば、ブロックが勉強の邪魔をすることはありません。

始める前に境界を決める

1. この勉強からいつも気をそらすアプリを選びます。
2. Bouncerでルールを作成するか、Focusプリセットを調整します。
3. 開始と終了の時刻を設定します。繰り返すセッションなら曜日も設定します。
4. レベルを選びます。Normalなら短い間、Highなら延びていく待ち時間、Lockdownなら終わるまでアクセスなしです。
5. アプリとスケジュールを確認してから、ルールを有効にします。

本番のセッションに合うレベルを選ぶ

Normalは、1〜2回は本当にアプリが必要になるかもしれないセッションに向いています。Highは、何度も求めてしまうときのためのもの。ブロック解除に成功するたびに、次の待ち時間が延び、使えるセッションが短くなります。待ち時間を最後まで待つかどうかは、いつでも自分で決められます。

Lockdownは時間帯を固定します。有効なルールは、編集も、途中でオフにすることも、ブロック解除もできません。唯一の例外はEmergency Passです。新しい設定でLockdownを使う前に、仕組みを読んでおきましょう。

休憩を何に使うか決める

休憩は、短い散歩、水を飲む、メッセージ、予定したアプリの利用など、何でもかまいません。NormalかHighで一時的なアクセスを選ぶと、セッションは実時間で5分、10分、15分で、Highが強まるにつれて選択肢は減ります。アプリを離れても、時間は進み続けます。

スマホをまったく使わない休憩もありです。終えたらちゃんと勉強に戻れる休憩を選びましょう。何が役に立つ休憩かはあなたが決めることで、Bouncerは判断しません。

まず勉強を、次にレポートを確認する

まず、課題が進んだかどうかを確認しましょう。次にスマホのほうです。ブロックしたアプリはセッションに入り込まなかったか？BouncerのReport（レポート）では、選んだ期間の1日平均で、ブラックリストのアプリの時間と総スクリーンタイムを並べて見られます。

数字は参考です。成績表ではありませんし、Bouncerは成績アップを約束しません。必要なツールが何度もブロックされたなら、選択を変えましょう。セッションが早く終わりすぎたなら、次回のスケジュールを変えましょう。

勉強の設定例3つ

各レベルについてはNormal、High、Lockdownで説明しています。