換個角度看看

少一點螢幕時間，多一點屬於你的注意力。

減少不自覺的滑動，為專注騰出空間，同時保留真正重要的手機用途。從你想改變的那個時刻開始。

螢幕使用時間

如何減少 iPhone 螢幕使用時間

用 App 限制、排程封鎖和刻意的停頓，減少 iPhone 上不想要的螢幕使用時間，適用 Instagram、TikTok 和其他讓你分心的 App。

入門

如何在 iPhone 上封鎖 App：5 個步驟，用螢幕使用時間或 App 封鎖工具

5 個步驟教你在 iPhone 上封鎖 App：用 iOS 26 和 iOS 27 的「螢幕使用時間」或 Bouncer 這類 App 封鎖工具，並避免自己一再忽略限制。

疑難排解

螢幕使用時間限制或停用時間沒用？解決方法

iPhone 的停用時間或 App 限制擋不住 App？開啟「停用時間期間阻擋」、設定密碼、檢查「永遠允許」。iOS 26 和 27 的解決方法。

封鎖單一 App

如何在 iPhone 上封鎖或限制 Instagram（3 種方法）

用 Instagram 的每日限制、螢幕使用時間或 App 封鎖工具，在 iPhone 上封鎖或限制 Instagram。iOS 26 和 27 的步驟、夜間封鎖，以及 Reels 怎麼辦。

封鎖單一 App

如何在 iPhone 上封鎖 TikTok（包括晚上）

用 TikTok 的每日螢幕使用時間、Apple 的螢幕使用時間或 App 封鎖工具，在 iPhone 上封鎖或限制 TikTok。步驟、限制，以及如何守住你的夜晚。

封鎖單一 App

如何在 iPhone 上封鎖 YouTube Shorts（或整個 YouTube）

用 YouTube 內建的 Shorts 時間限制移除或限制 Shorts，或在 iPhone 上用螢幕使用時間或 App 封鎖工具封鎖整個 YouTube App。

螢幕使用時間

iPhone 的「停用時間期間阻擋」是什麼意思？

「停用時間期間阻擋」讓 App 在 iOS 26 的停用時間內保持關閉。它的作用、為什麼需要螢幕使用時間密碼，以及「忽略停用時間直到排程」是什麼意思。

螢幕使用時間

iPhone 的停用時間是什麼？如何設定和關閉

停用時間是 iOS 26 螢幕使用時間的排程，在設定的時間讓大多數 App 無法使用。它的作用、如何設定、如何關閉，以及 iOS 27 改了什麼。

比較

iPhone 最佳 App 封鎖工具（2026）：9 款比較，價格已確認

依需求挑 iPhone App 封鎖工具：免費選 ScreenZen，想停一下選 one sec，要堅決說不選 Bouncer，電腦也要管選 Freedom。美國價格，2026 年 11 月。

更簡單的手機

如何把 iPhone 變成陽春手機（不用買新手機）

讓 iPhone 像陽春手機一樣運作：保留電話、訊息和地圖，封鎖讓人無止境滑下去的 App，並簡化主畫面。

入門

如何在 iPhone 上設定 App 使用時間限制

在 iPhone 上替 Instagram、TikTok 或任何 App 設定每日使用時間限制：iOS 26 和 iOS 27 的螢幕使用時間、App 本身的限制，以及真的擋得住的限制。

戒掉 DOOMSCROLLING

如何在 iPhone 上戒掉 doomscrolling（App 照樣保留）

什麼是 doomscrolling，以及如何在 iPhone 上戒掉：選一個時刻，在那段時間封鎖社群媒體，存取前加入停頓，並替每次使用設定結束點。

建立你的規則

App 每日限制還是排程封鎖？

了解什麼時候該用每日 App 額度，什麼時候該保護一段時間。附上 Bouncer 在工作、晚上和社群媒體上的範例。

專注與讀書

讀書時封鎖手機上讓人分心的 App

在 iPhone 上建立讀書時的界線，同時保留你的學習工具。選擇排程、事先規劃例外，再回顧成果。

認識 Bouncer

Normal、High 和 Lockdown：選擇你的等級

Bouncer 三種等級的運作方式，包括暫時存取、前景等待、修改啟用中的規則，以及七天恢復一次的 Emergency Pass。

做出選擇

Bouncer 還是 Opal：哪種方式適合你？

比較 Bouncer 的刻意存取和三種等級，以及 Opal 的專注工具和支援平台。附日期與第一手來源的比較。