iPhone 最佳 App 封鎖工具（2026）：9 款比較，價格已確認

依需求挑最佳 App 封鎖工具：簡短回答

我們如何比較 iPhone App 封鎖工具

我們依據每款 App 的美國 App Store 頁面（功能、App 內購買價格、評分和隱私權標籤），以及 Brick 官方商店的裝置價格，比較了九個選項，全部於 2026 年 11 月 12 日查閱。你所在地區的價格以 App Store 顯示為準，可能不同。Bouncer 是我們做的，所以放在第一個，並寫出其他每款 App 比它強的地方。我們沒有在裝置上長期測試其他 App：本指南轉述的是各 App 自己的說明。它們都不需要越獄，因為都使用 Apple 的螢幕使用時間框架。

九款 iPhone App 封鎖工具比較（美國價格，2026 年 11 月）

🔍 價格、評分和隱私權標籤來自 2026 年 11 月 12 日每款 App 的美國 App Store 頁面。有些 App 為同一方案列出多個價格，我們取最低價。隱私權標籤由開發者自行填寫，Apple 不做查核。

Bouncer：最適合在關鍵時刻越來越嚴格的封鎖（我們的 App）

Bouncer 會在你設定的時段內或達到每日上限後，封鎖你選的 App。被封鎖的 App 會顯示一個沒有解鎖按鈕的畫面，所以你得透過 Bouncer 才能進去。每條規則都有一個等級。Normal 先讓你短暫等待，再給你 5、10 或 15 分鐘。在 High，每次解鎖的代價都會增加：等更久，能用的時間更短。Lockdown 會讓 App 一直封鎖到時段結束，只有一次 Emergency Pass，用過 7 天後恢復。這樣你可以白天只是短暫等待，晚上則堅決說不。詳見 Normal、High 和 Lockdown。

在美國 App Store，Bouncer 每月 $5.99（符合資格可免費試用 7 天），或一次買斷終身方案 $24.99（2026 年 11 月 12 日）。你所在國家的價格會在 App 中顯示。訂閱結束後，你的規則仍會繼續運作。

其他 App 比 Bouncer 強的地方：它沒有免費版、只能在 iPhone 上用、只封鎖 App 而不能封鎖個別網站，而且在 App Store 上還是新 App，評分太少，無法比較。

ScreenZen：最佳免費 App 封鎖工具

ScreenZen 是這次比較中最好的免費 App 封鎖工具：它在美國 App Store 頁面上唯一的 App 內購買是 $5 至 $40 的贊助（2026 年 11 月 12 日）。依其說明，它提供開啟前每次可能變長的延遲、短暫造訪、依 App 設定目標並可選擇封鎖、依時段或開啟次數嚴格封鎖，以及鎖定自身設定。它有約 5.4 萬則評分、4.9 顆星，也能在 iPad 和 Mac 上使用。在價格和累積口碑上，它比 Bouncer 強。

one sec：開啟前停一下最佳

one sec 會在你選的 App 前加一個簡短練習，然後讓你選擇進入或返回。到了設定時間還能再次介入（Re-Intervention），並提供網站用的 Safari 延伸功能。一個 App 免費；one sec pro 每年 $19.99、每月 $6.99 或一次買斷 $99.99，約 2.4 萬則評分、4.8 顆星（美國 App Store，2026 年 11 月 12 日）。

one sec 是這裡唯一有同儕審查實地研究的 App。在 2023 年刊登於 PNAS、為期六週、280 人參與的研究中，約 36% 開啟目標 App 的嘗試以重新關閉 App 收場，到第六週開啟次數下降了 57%（PNAS）。作者之一是 one sec 的開發者，而且實地研究沒有對照組。在證據、價格和支援平台上，它比 Bouncer 強。

Freedom：手機加電腦最佳

Freedom 會在專注時段封鎖你清單上的 App 和網站，並改顯示綠色畫面。時段可以立刻開始、稍後開始或依重複排程開始，其說明也介紹了讓你守住封鎖的 Locked Mode。它可以在手機、平板和電腦上使用。Freedom Premium 每年 $39.99 或每月 $8.99，Forever 方案 $199，約 6,100 則評分、4.5 顆星（美國 App Store，2026 年 11 月 12 日）。如果筆電占了一半的問題，它比 Bouncer 更合適。

Opal：一個 App 裡功能最多

Opal 把 App 限制、封鎖、工作和睡眠排程、專注時段、即時資料、排行榜和獎勵放在一起。依其說明，Deep Focus 模式既不能取消也不能繞過。它的美國 App Store 頁面列出 $99.99 的年度方案和 $19.99 的月度方案，另有其他方案。它有約 9.1 萬則評分、4.7 顆星，需要 iOS 18 或以上版本（2026 年 11 月 12 日）。在功能、網站封鎖和累積口碑上，它比 Bouncer 強。另見 Bouncer 還是 Opal。

Brick：最佳實體開關

Brick 把一個免費 App 和一個小裝置搭在一起。用 iPhone 碰一下 Brick 就會封鎖你選的 App，再碰一次才解除，所以裝置必須在附近。其說明包含五次 Emergency Unbrick。Brick 在 getbrick.com 售價 $59，臥室用的第二個裝置 Brick Night 售價 $129（2026 年 11 月 12 日）。App 有約 6 萬則評分、4.9 顆星。如果你想讓障礙是放在另一個房間的實物，它比 Bouncer 更合適。

Jomo：在所有瀏覽器便宜地封鎖網站最佳

依其說明，Jomo 可以封鎖 App、所有瀏覽器中的網站，以及社群媒體或遊戲等整個類別。它有 Strict Mode，並可連結 Chrome 和 Firefox 延伸功能。Jomo Plus 每年 $29.99 或每月 $5.99，終身方案 $84.99 起，約 2,600 則評分、4.8 顆星（美國 App Store，2026 年 11 月 12 日）。在網站封鎖、Mac 版和年費上，它比 Bouncer 強。

Clearspace：有朋友幫你撐下去時最佳

Clearspace 介紹了 App 封鎖和限制、排程、開啟 App 前的暫停、挑戰，以及幫你守住目標的夥伴。Clearspace Premium 每年 $44.99 或每月 $6.99 起，約 9,000 則評分、4.7 顆星（美國 App Store，2026 年 11 月 12 日）。如果別人能幫你守住上限，它比 Bouncer 更合適。

Apple 螢幕使用時間：免費的基本選擇

螢幕使用時間內建在每支 iPhone，不用花錢。它依排程和每日時間限制 App：iOS 26 上是停用時間和 App 限制，iOS 27 上是螢幕使用時間排程和使用時限。關於 iOS 26，Apple 說明預設情況下達到上限後可以略過。「停用期間阻擋」需要螢幕使用時間密碼，會在停用時間讓 App 保持關閉；密碼由別人保管時最有效。參見為什麼螢幕使用時間的限制會被略過。

哪款 App 封鎖工具適合你？

想想你最容易破功的那一刻，選那道本來能擋住你的關卡。