如何在 iPhone 上設定 App 使用時間限制

用螢幕使用時間設定 App 限制（iOS 26）

如果你選了好幾個 App 或類別，限制會套用在它們的總使用時間上。Apple 指出，預設情況下達到限制後可以忽略。

1. 打開「設定」→「螢幕使用時間」，然後點一下「App 限制」。
2. 點一下「加入限制」並選擇一個類別，或打開類別選擇個別 App。
3. 點一下「下一步」，然後設定允許的時間。
4. 想在不同日子設定不同的限制，點一下「自訂日期」。

設定使用時限（iOS 27）

在 iOS 27 上，「使用時限」是以類別為單位。Apple 表示，這些功能需要你所有的 Apple 裝置都使用 iOS 27 或以上版本。

1. 打開「設定」→「螢幕使用時間」，然後點一下「使用時限」。
2. 點一下一個類別，例如「社交」，然後拖動滑桿設定時間。
3. 點一下「管理類別」來新增類別，或查看你的每日平均使用時間。

使用 App 本身的限制

詳細說明：封鎖 Instagram、封鎖 TikTok、封鎖 YouTube Shorts。

在 Bouncer 設定每日限制

達到限制後，這些 App 會顯示沒有解除封鎖按鈕的遮罩畫面。在 Normal 等級下，短暫等待後你仍然可以取得 5、10 或 15 分鐘。在 High 等級下，每次成功解除封鎖都會讓下一次等待更長、使用時間更短。限制每天都會重置。

1. 建立一條規則，或從 Social 預設規則開始。
2. 在 Apple 的 App 選擇器中選擇 App。
3. 選擇每日限制，並設定分鐘數。
4. 選擇 Normal 或 High。Lockdown 需要排程時段，不能搭配每日限制。

哪種限制適合你

如果提醒就夠了，先從螢幕使用時間或 App 本身的設定開始。如果你總是無視它繼續用，請看為什麼螢幕使用時間的限制會被忽略。