如何在 iPhone 上给 App 设置使用时间限制

用屏幕使用时间设置 App 限额（iOS 26）

如果你选择了多个 App 或类别，限额会合并计算。Apple 指出，默认情况下，限额达到后可以被忽略。

1. 打开“设置”→“屏幕使用时间”，然后轻点“App 限额”。
2. 轻点“添加限额”并选择一个类别，或打开类别选择单个 App。
3. 轻点“下一步”，然后设置允许的时长。
4. 要为不同日子设置不同限额，轻点“自定日期”。

设置时间额度（iOS 27）

在 iOS 27 上，时间额度按类别计算。Apple 表示，这些功能要求你所有的 Apple 设备都运行 iOS 27 或更高版本。

1. 打开“设置”→“屏幕使用时间”，然后轻点“时间额度”。
2. 轻点一个类别，比如社交，拖动滑块设置时长。
3. 轻点“管理类别”来添加类别，或查看你的日均使用时间。

使用 App 自带的限制

详见：屏蔽 Instagram、屏蔽 TikTok、屏蔽 YouTube Shorts。

在 Bouncer 中设置每日限额

达到限额后，这些 App 会显示一个没有解锁按钮的屏蔽界面。在 Normal 下，短暂等待后你依然可以获得 5、10 或 15 分钟。在 High 下，每次成功解锁都会让下一次等待更长、可用时长更短。限额每天重置。

1. 创建一条规则，或从 Social 预设开始。
2. 在 Apple 的 App 选择器中选择 App。
3. 选择每日限额并设置分钟数。
4. 选择 Normal 或 High。Lockdown 需要定时时间段，不能用每日限额。

哪种限制适合你

如果一条提醒就够了，先从屏幕使用时间或 App 自带的设置开始。如果你总是越过限制，请看为什么屏幕使用时间的限额总被无视。