UN PEU DE RECUL
Moins de temps d’écran. Plus d’attention pour toi.
Réduire le scroll automatique, retrouver sa concentration et garder les usages qui comptent. Commence par le moment que tu veux changer.
TEMPS D’ÉCRAN
Comment réduire son temps d’écran sur iPhone
Réduis le temps passé à scroller avec des limites d’apps, des créneaux de blocage et des pauses choisies. Un guide iPhone pour Instagram, TikTok et les réseaux sociaux.
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PREMIERS PAS
Comment bloquer des apps sur iPhone
Choisir entre Temps d’écran et Bouncer pour bloquer des apps sur iPhone : limite quotidienne, créneau protégé et règles d’accès.
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SCROLLER PAR CHOIX
Arrêter le doomscrolling sans quitter ses apps
Un plan concret pour interrompre le scroll automatique : repérer le moment, protéger un contexte et limiter les exceptions dans le temps.
Lire le guideCRÉER SES RÈGLES
Limite quotidienne ou blocage par horaires ?
Quand choisir une limite de durée ou un créneau protégé ? Des exemples pour le travail, le soir et les réseaux sociaux dans Bouncer.
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CONCENTRATION & ÉTUDES
Bloquer les distractions du téléphone pendant les révisions
Créer un créneau de révisions sur iPhone sans bloquer ses outils de travail : horaires, exceptions et vérification du résultat.
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COMPRENDRE BOUNCER
Normal, High et Lockdown : choisir son niveau
Les trois niveaux Bouncer expliqués : accès temporaire, attente dans l’app, modification des règles actives et Pass d’urgence de sept jours.
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FAIRE UN CHOIX
Bouncer ou Opal : quelle approche te convient ?
Comparer les règles et les trois niveaux de Bouncer aux outils de concentration et aux plateformes d’Opal. Comparatif daté avec sources officielles.
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