Transformer ton iPhone en dumbphone (sans en racheter un)

Décide ce que ton dumbphone garde

Un dumbphone ne consiste pas à tout supprimer. Fais deux listes courtes. À garder : les appels, Messages, le GPS, l’appareil photo, la musique, ta banque, l’app d’authentification dont tu as besoin pour le travail. À bloquer : les apps où un « petit scroll » devient une demi-heure, comme TikTok, Instagram, YouTube et les jeux.

Sois honnête sur les apps de secours. Si Instagram est bloqué et que tu ouvres X à la place, X doit aussi être bloqué.

Simplifie ton écran d’accueil

1. Maintiens le doigt sur une app à cacher, touche Supprimer l’app, puis Supprimer de l’écran d’accueil. L’app passe dans la bibliothèque d’apps et reste utilisable.
2. Pour masquer une page entière, maintiens le doigt sur une zone vide, touche les points en bas de l’écran, puis le cercle sous la page.
3. Garde une seule page avec les apps de ta liste « à garder ».

Passe l’écran en noir et blanc

Apple propose les filtres de couleur comme fonction d’accessibilité. Les nuances de gris changent tout l’affichage, photos et vidéos comprises. Ils ne bloquent aucune app.

1. Ouvre Réglages, puis Accessibilité → Affichage et taille du texte.
2. Touche Filtres de couleur, active-les, puis choisis Nuances de gris.

Utilise un mode de concentration avec une seule page

1. Ouvre Réglages → Concentration et choisis ou crée un mode.
2. Touche Écran d’accueil, active les pages personnalisées, puis sélectionne ta page simple.
3. Touche Apps pour autoriser les notifications seulement des apps que tu gardes.

Bloque les apps que tu ouvrirais quand même

Une app masquée reste à une recherche. Pour que ton iPhone minimaliste tienne, bloque les apps de ta liste. Avec Temps d’écran, Apple précise que sur iOS 26, les limites peuvent être ignorées une fois atteintes par défaut ; le blocage pendant le temps d’arrêt avec un code Temps d’écran garde les apps fermées (pourquoi les limites sont ignorées).

Dans Bouncer, crée une règle avec les apps de ta liste et un créneau. Une app bloquée affiche un écran sans bouton de déblocage. Pour les heures où tu veux un vrai dumbphone, choisis Lockdown : aucun déblocage temporaire avant la fin du créneau, sauf un Pass d’urgence qui revient sept jours après utilisation.

Un dumbphone à certaines heures, un smartphone le reste du temps

Beaucoup de personnes n’ont pas besoin d’un dumbphone toute la journée. Le soir, le week-end ou les heures de travail suffisent souvent. Programme ces heures et garde ton téléphone complet le reste du temps. Vois comment arrêter le doomscrolling pour choisir le moment.