iPhoneをダムフォン化する方法（買い替え不要）

ダムフォンに残すものを決める

まず短いリストを2つ作りましょう。残すもの：電話、メッセージ、地図、カメラ、音楽、銀行、仕事に必要な認証アプリ。ブロックするもの：「ちょっとだけ」のスクロールが30分になってしまうアプリ。たとえばTikTok、Instagram、YouTube、ゲームなどです。

乗り換えてしまうアプリについては正直になりましょう。Instagramをブロックした代わりにXを開くなら、Xもブロックリストに入れるべきです。

ホーム画面をシンプルにする

1. 見えなくしたいアプリを長押しし、「Appを削除」→「ホーム画面から取り除く」をタップします。アプリはAppライブラリに移り、そこから引き続き使えます。
2. ページごと非表示にするには、何もない場所を長押しし、画面下部のドットをタップして、ページの下の丸をタップします。
3. 「残す」リストのアプリだけを置いたページを1つ作ります。

グレイスケールをオンにする

カラーフィルタは、Appleがアクセシビリティ機能として提供しているものです。グレイスケールにすると、写真や動画も含め、すべての見た目が変わります。アプリをブロックするわけではありません。

1. 設定を開き、アクセシビリティ → 画面表示とテキストサイズ に進みます。
2. 「カラーフィルタ」をタップしてオンにし、「グレイスケール」を選びます。

ホーム画面1ページの集中モードを使う

1. 設定 → 集中モード を開き、集中モードを選ぶか作成します。
2. 「ホーム画面」をタップし、カスタムページをオンにして、シンプルなページを選びます。
3. 「App」をタップし、残すアプリからの通知だけを許可します。

それでも開いてしまうアプリをブロックする

非表示にしたアプリも、検索すればすぐ出てきます。ダムフォンの設定を保つには、リストのアプリをブロックしましょう。スクリーンタイムについて、AppleはiOS 26の初期設定では上限に達しても制限を無視できると説明しています。スクリーンタイム・パスコードを設定して「休止時間中にブロック」をオンにすれば、休止時間中はアプリが閉じたままになります（制限が無視される理由）。

Bouncerでは、ブロックリストのアプリと時間帯でルールを作ります。ブロックされたアプリには、ブロック解除ボタンのないシールドが表示されます。本当のダムフォンにしたい時間にはLockdownを選びましょう。時間帯が終わるまで一時的なブロック解除はなく、例外はEmergency Pass 1回だけ。パスは使ってから7日後に戻ります。

一部の時間はダムフォン、それ以外はスマホ

1日中ダムフォンである必要はないかもしれません。夜、週末、仕事中だけで十分なこともあります。その時間にスケジュールを使い、それ以外はスマホをフルに使いましょう。時間帯の選び方はドゥームスクロールをやめる方法へ。