如何把 iPhone 变成功能机（不用换新手机）

Q: 灰度模式能停止无尽刷屏吗？

不能。灰度只改变颜色，App 依然能打开。想让它们打不开，就要屏蔽它们。

Q: 真正的功能机会更好吗？

一部单独的基础手机会彻底去掉 App，但你可能会失去需要的工具，比如地图、银行 App 或身份验证器。在 iPhone 上设置则能保留这些工具。根据你每天的需要来选择。

简短回答

不用买第二部手机，也能把 iPhone 变成“笨手机”：留下你需要的工具，屏蔽那些让你停不下来的 App，再让其余的没那么诱人。

✅ 保留：电话、信息、地图、银行，以及你需要的工具。
🚫 屏蔽：那些把你拖进无休止刷屏的 App（如何屏蔽 App）。
⚫ 让其余的变无聊：更简单的主屏幕和灰度显示。
🗓️ 只在部分时间也可以：晚上或周末用时间表屏蔽，其余时间照常使用手机。

决定你的功能机要保留什么

先列两张短清单。保留：电话、信息、地图、相机、音乐、银行 App、工作需要的身份验证器。屏蔽：那些“随便刷一下”就变成半小时的 App，比如 TikTok、Instagram、YouTube 和游戏。

老实面对你会转去打开的 App。如果 Instagram 被屏蔽后你改开 X，那 X 也应该进屏蔽清单。

精简你的主屏幕

按住一个你想眼不见为净的 App，轻点“移除 App”，然后轻点“从主屏幕移除”。App 会移到 App 资源库，在那里依然可以使用。
要隐藏整页，按住空白处，轻点屏幕底部附近的圆点，然后轻点页面下方的圆圈。
只保留一页，上面只放“保留”清单里的 App。

咖啡桌上方，一双手拿着 iPhone，主屏幕是黑白的，只有四个图标 — 图标更少，颜色更少。示意图。

打开灰度模式

色彩滤镜是 Apple 提供的一项辅助功能。灰度会改变所有内容的显示效果，包括照片和视频。它不会屏蔽任何 App。

打开“设置”，然后前往“辅助功能”→“显示与文字大小”。
轻点“色彩滤镜”，打开它，然后选择“灰度”。

用只有一页主屏幕的专注模式

打开“设置”→“专注模式”，选择或创建一个专注模式。
轻点“主屏幕”，打开“自定页面”，然后选择你那一页精简的主屏幕。
轻点“App”，只允许你保留的 App 发送通知。

屏蔽那些你还是会打开的 App

隐藏的 App 一搜就能找到。想让功能机设置真正坚持下去，就屏蔽清单上的 App。对于屏幕使用时间，Apple 指出在 iOS 26 上默认情况下限额达到后可以被忽略；开启“停用期间阻止使用设备”并设置屏幕使用时间密码，App 才会在停用时间内保持关闭（为什么限制总被无视）。

在 Bouncer 中，用屏蔽清单上的 App 和一个定时时间段创建一条规则。被屏蔽的 App 会显示一个没有解锁按钮的屏蔽界面。在你想要一部真正功能机的时段，选择 Lockdown：时间段结束前没有临时解锁，只有一张使用后七天才恢复的 Emergency Pass。

Bouncer 的规则界面，显示 Focus、Work、Social 和 Sleep 四条规则，每条都标有等级和 App 数量 — Bouncer 的规则界面。演示数据。

某些时段是功能机，其余时间是智能手机

你也许并不需要一整天都用功能机。晚上、周末或工作时间可能就够了。为这些时段设置时间表，其余时间让手机照常发挥全部作用。想选好时机，请看如何停止 doomscrolling。

常见问题

不买新手机，能把 iPhone 变成功能机吗？

能。只在一页主屏幕上保留必需的 App，打开灰度，使用一个只显示那一页的专注模式，再用屏幕使用时间或 App 屏蔽工具屏蔽那些你还是会打开的 App。

我能保留 WhatsApp 和地图吗？

能。不把它们放进屏蔽清单就行。哪些 App 保持可用由你决定。

灰度模式能停止无尽刷屏吗？

不能。灰度只改变颜色，App 依然能打开。想让它们打不开，就要屏蔽它们。

真正的功能机会更好吗？

一部单独的基础手机会彻底去掉 App，但你可能会失去需要的工具，比如地图、银行 App 或身份验证器。在 iPhone 上设置则能保留这些工具。根据你每天的需要来选择。

参考资料

资料核对于 2026年9月26日。外部功能和优惠可能会变化。

屏蔽那些让你停不下来的 App。

Bouncer 会让你先等待再打开，或在你设定的时间之前一直锁住它们。