5 步在 iPhone 上屏蔽 App：用屏幕使用时间还是屏蔽 App

如何在 iPhone 上屏蔽 App：简短回答

步骤已于 2026 年 11 月 11 日对照 Apple 的 iOS 26 和 iOS 27 指南核对。

1. 打开“设置”，轻点“屏幕时间”，如果“App 与网站活动”是关闭的，就把它打开。
2. 在 iOS 26 上，轻点“停用时间”设置固定时段，或轻点“App 限额”设置每日限额。在 iOS 27 上，轻点“屏幕时间安排”或“时间额度”。
3. 选择 App 或类别，然后设置时段或每日时长。
4. 设置屏幕使用时间密码。在 iOS 26 上，还要打开“停用期间阻止使用设备”，这样点一下就不能解除屏蔽（这项设置的作用）。
5. 还是会绕过去？加一个 Bouncer 这样的 App 屏蔽工具，由它决定你申请访问时会发生什么。

你需要哪一种屏蔽？

打开“设置”之前，先把规则说出来。“中午之前不看 Instagram”是时间表。“每天刷社交 App 三十分钟”是每日限额。“这两样我都会无视”，那就该加一个 App 屏蔽工具。还拿不准？App 限额还是时间表对比了这两种方式。

💡 把你需要的 App 留在外面。如果团队在某个聊天 App 上沟通，而你把它屏蔽了，你很快就会把整条规则关掉。

在 iOS 26 上用屏幕使用时间屏蔽 App

要在 iOS 26 的 iPhone 上屏蔽 App，打开“设置”，轻点“屏幕时间”（即屏幕使用时间），然后使用“停用时间”或“App 限额”。 停用时间在你设定的时段屏蔽 App。App 限额在你用完当天的时长后屏蔽某个 App 或类别。两者都免费，不需要另装 App。

1. 轻点“屏幕时间”。如果“App 与网站活动”是关闭的，就把它打开。
2. 要设置固定时段，轻点“停用时间”，打开“定时”，选择“每天”或“自定义日期”，然后设置开始和结束时间。
3. 要设置每日限额，轻点“App 限额”，再轻点“添加限额”。选择类别或单个 App，轻点“下一步”，然后设置时长。
4. 想让停用时间管得住，设置屏幕使用时间密码，然后打开“停用期间阻止使用设备”。

💡 你自己设的密码，你自己就能输入。请一个你信任的人来设置并保管密码。

在 iOS 27 上用屏幕使用时间屏蔽 App

要在 iOS 27 的 iPhone 上屏蔽 App，打开“设置”，轻点“屏幕时间”，然后使用“屏幕时间安排”或“时间额度”。 iOS 27 给这些工具改了名字。屏幕时间安排取代了停用时间：你可以设置时间窗口，比如工作或晚上。时间额度取代了 App 限额：按类别（如社交、娱乐或游戏）设置每日额度。“始终允许”让你需要的 App 和联系人随时可用。

1. 轻点“屏幕时间”，轻点“屏幕时间安排”，然后打开“时间安排”。
2. 轻点“添加时间安排”，选择日期，然后设置每个时间窗口。
3. 返回上一页，轻点“时间额度”，设置每个类别每天可以使用多长时间。

如何在夜间或特定时段屏蔽 App

要在夜间屏蔽 iPhone 上的 App，就设置一个在睡前开始、起床后结束的屏蔽时段，比如晚上 10 点到早上 7 点。时间表适合任何固定的时刻：工作、上课、晚餐。如果具体几点不重要，只在乎总时长，就用每日限额（App 限额还是时间表）。

为什么达到屏幕使用时间限额后，还能打开 App？

Apple 说得很清楚：默认情况下，屏幕使用时间限额在达到后可以忽略。“停用期间阻止使用设备”关闭时，你会看到一条提醒，然后可以继续使用 App。打开后，被屏蔽的 App 会变暗并带有沙漏图标，在停用时间内打不开。

但还留着一个缺口：知道密码的人可以更改设置。而这个人，往往就是你自己。

用 Bouncer 屏蔽 App

Bouncer 是一款 iPhone App 屏蔽工具：它屏蔽你选择的 App，在你想打开它们时让你等待，或者直接拒绝。 不需要越狱。Bouncer 会请求屏幕使用时间权限，然后使用 Apple 的屏幕使用时间框架屏蔽你选择的 App。想看它和其他工具的区别，可以读主要 App 屏蔽工具对比或 Bouncer 和 Opal 对比。

心里已经有想屏蔽的 App？Instagram、TikTok 和 YouTube Shorts 都有分步指南。

1. 安装 Bouncer，在它请求时允许访问屏幕使用时间。
2. 选择一个预设（Sleep、Focus 或 Social）或创建一条规则，然后在 Apple 的 App 选择器中选择 App。
3. 选择定时时间段或每日限额。如果是时间段，设置开始、结束时间和日期。
4. 选择一个等级：Normal、High 或 Lockdown。Lockdown 需要定时时间段。
5. 启用规则。之后被屏蔽的 App 会显示一个没有解锁按钮的屏蔽界面。

想打开被屏蔽的 App 时，会发生什么？

你打开的是 Bouncer，而不是被屏蔽的 App。 进去的代价由规则的等级决定。

Normal 和 High：你要等待

Lockdown：进不去

⏸️ 只有你看着的时候，等待才会计时。 离开这个界面或锁定 iPhone，倒计时就会暂停。关闭一条正在生效的 Normal 或 High 规则，同样要先等待。

在 iPhone 上屏蔽 App 的其他方法

屏幕使用时间和 App 屏蔽工具限制的是你“什么时候”用 App。iPhone 还有三个作用不同的选项，也许其中一个就够你用了。

屏幕使用时间还是 App 屏蔽工具：怎么选？

屏幕使用时间是免费的。如果一条提醒对你有用，它就够了。想要更牢的限制，就打开“停用期间阻止使用设备”，并让别人保管密码。想更进一步，可以把 iPhone 变成笨手机。

如果你总是无视自己定的限制，或者想在不同时段用不同的严格程度，App 屏蔽工具更合适。Bouncer 是付费的：Monthly 订阅（符合条件的用户可免费试用七天），或一次性购买的 Lifetime。你所在地区的价格会显示在 App 中。