iPhone 上的停用时间是什么？如何设置和关闭

停用时间有什么用

Apple 把停用时间描述为定期远离屏幕的休息：你设定具体的时间，比如晚饭或睡前，在这段时间里大多数 App 都不可用。停用时间内，只有电话、信息和你选择允许的 App 可用。“始终允许”决定哪些 App 和联系人依然可用。

设置了停用时间时间表后，Apple 会在它开始前五分钟发送提醒。默认情况下，屏幕使用时间的限额在达到后可以被忽略，所以除非你打开“停用期间阻止使用设备”，停用时间只是一条点一下就能跳过的提醒。

在 iOS 26 上设置停用时间

1. ⚙️ “设置”→“屏幕使用时间”：如果“App 与网站活动”是关闭的，就把它打开。
2. 轻点“停用时间”，然后轻点“按计划”。如果想不设时间表立即开始，就改为轻点“启用停用时间至明天”。
3. 选择“每天”或“自定日期”，然后设置开始和结束时间。“自定日期”让你为不同日子设置不同时间，比如周末。
4. 轻点“始终允许”，检查哪些 App 和联系人在停用时间内依然可用。
5. 如果想让 App 保持关闭而不只是显示提醒，设置屏幕使用时间密码并打开“停用期间阻止使用设备”。

💡 不确定需要时间表还是每日限额？请看每日 App 限额还是定时屏蔽。

关闭停用时间

要停止停用时间的时间表，前往“设置”→“屏幕使用时间”→“停用时间”，关闭“按计划”。Apple 表示，你随时都可以这样关闭它。

如果只想结束当前正在进行的停用时间、保留时间表，就使用“忽略停用时间直至计划时间”按钮，详见“停用期间阻止使用设备”是什么意思。

如果你 iPhone 上的屏幕使用时间是别人设置的，比如父母，请让他们来修改。本指南不涉及如何绕过他们的密码。

在 iOS 27 上，停用时间变成了屏幕时间安排

iOS 27 用“屏幕时间安排”和“时间额度”取代了“停用时间”和“App 限额”。Apple 表示，它们要求你所有的 Apple 设备都运行 iOS 27 或更高版本。如果计划不起作用，请看为什么屏幕使用时间的限额会失效。

当你只想关闭某几个 App

停用时间会一次性让大多数 App 不可用，只有“始终允许”里的除外。如果你想要的只是在工作时间关闭 TikTok 和 Instagram，就得手动允许其他所有 App。

Bouncer 会在定时时间段内或达到每日限额后屏蔽你选择的 App。被屏蔽的 App 会显示一个没有解锁按钮的屏蔽界面，所以你必须经过 Bouncer 才能进去。规则的等级决定代价：Normal 是一段短暂的等待；High 的等待会在每次成功解锁后变长；Lockdown 则在时间段结束前没有临时解锁。屏蔽依赖 Apple 的系统服务，所以没有任何 App 能杜绝所有绕过方法。设置方法见如何在 iPhone 上屏蔽 App。