iPhone 的停用時間是什麼？如何設定和關閉

停用時間的作用

Apple 將停用時間描述為定期遠離螢幕的休息：你設定特定時間，例如晚餐或睡前，讓大多數 App 在這段時間無法使用。在停用時間內，只有電話、訊息和你選擇允許的 App 可以使用。「永遠允許」決定哪些 App 和聯絡人保持可用。

排程停用時間後，Apple 會在開始前五分鐘發出提醒。螢幕使用時間的限制預設在達到後可以忽略，所以除非你開啟「停用時間期間阻擋」，停用時間只是一個點一下就能略過的提醒。

在 iOS 26 設定停用時間

1. ⚙️「設定」→「螢幕使用時間」：如果「App 與網站活動」是關閉的，就把它開啟。
2. 點一下「停用時間」，然後點「排程」。如果想不用排程立即開始，請改點「開啟停用時間直到明天」。
3. 選擇「每天」或「自訂日期」，然後設定開始和結束時間。「自訂日期」讓你設定不同的時間，例如週末。
4. 點一下「永遠允許」，確認哪些 App 和聯絡人在停用時間內保持可用。
5. 如果想讓 App 保持關閉、而不只是顯示提醒，請設定螢幕使用時間密碼並開啟「停用時間期間阻擋」。

💡 不確定該用排程還是每日限制？請看每日 App 限制還是排程封鎖。

關閉停用時間

要停止停用時間的排程，請前往「設定」→「螢幕使用時間」→「停用時間」，關閉「排程」。Apple 表示你隨時都能用這個方式關閉它。

如果只想結束目前正在進行的停用時間、保留排程，請使用標示為「忽略停用時間直到排程」的按鈕，說明請見「停用時間期間阻擋」是什麼意思。

如果你 iPhone 上的螢幕使用時間是別人設定的，例如家長，請他們幫你修改。本指南不涵蓋如何繞過他們的密碼。

在 iOS 27 上，停用時間變成「螢幕使用時間排程」

iOS 27 以「螢幕使用時間排程」和「使用時限」取代「停用時間」和「App 限制」。Apple 表示，它們需要你所有的 Apple 裝置都是 iOS 27 或以上版本。如果排程沒有發揮作用，請看為什麼螢幕使用時間限制失效。

如果你只想關閉部分 App

停用時間會一次讓大多數 App 無法使用，「永遠允許」中的除外。如果你想要的是工作時間關閉 TikTok 和 Instagram，就得手動允許其他所有 App。

Bouncer 會在排程時段內或達到每日限制後，封鎖你選擇的 App。被封鎖的 App 會顯示沒有解除封鎖按鈕的遮罩畫面，所以你得透過 Bouncer 才能進去。規則的等級決定代價：Normal 是短暫的等待；High 的等待會在每次成功解除封鎖後變長；Lockdown 則在時段結束前無法暫時解除封鎖。封鎖是透過 Apple 的系統服務運作，所以沒有任何 App 能排除所有繞過的方法。設定方式請參考如何在 iPhone 上封鎖 App。