iPhone zum Dumbphone machen (ohne neues Handy)

Entscheide, was dein Dumbphone behält

Fang mit zwei kurzen Listen an. Behalten: Anrufe, Nachrichten, Karten, Kamera, Musik, Banking, die Authentifizierungs-App, die du für die Arbeit brauchst. Sperren: die Apps, in denen aus „nur kurz scrollen“ eine halbe Stunde wird, etwa TikTok, Instagram, YouTube und Spiele.

Sei ehrlich zu den Apps, auf die du ausweichst. Ist Instagram gesperrt und du öffnest stattdessen X, gehört X auch auf die Sperrliste.

Vereinfache deinen Home-Bildschirm

1. Halte eine App gedrückt, die du nicht mehr sehen willst, tippe auf „App entfernen“ und dann auf „Vom Home-Bildschirm entfernen“. Die App wandert in die App-Mediathek und funktioniert von dort weiter.
2. Um eine ganze Seite auszublenden, halte eine leere Stelle gedrückt, tippe auf die Punkte unten am Bildschirm und dann auf den Kreis unter der Seite.
3. Behalte eine Seite nur mit den Apps von deiner „Behalten“-Liste.

Aktiviere Graustufen

Apple bietet Farbfilter als Bedienungshilfe an. Graustufen verändern, wie alles aussieht, auch Fotos und Videos. Sie blockieren keine App.

1. Öffne Einstellungen und dann Bedienungshilfen → Anzeige & Textgröße.
2. Tippe auf Farbfilter, aktiviere sie und wähle Graustufen.

Nutze einen Fokus mit einer Home-Bildschirm-Seite

1. Öffne Einstellungen → Fokus und wähle oder erstelle einen Fokus.
2. Tippe auf Home-Bildschirm, aktiviere eigene Seiten und wähle deine einfache Seite.
3. Tippe auf Apps, um Mitteilungen nur von den Apps zu erlauben, die du behältst.

Sperre die Apps, die du trotzdem öffnen würdest

Eine ausgeblendete App ist nur eine Suche entfernt. Damit das Dumbphone-Setup hält, sperre die Apps auf deiner Liste. Bei Bildschirmzeit weist Apple darauf hin, dass sich Limits unter iOS 26 standardmäßig ignorieren lassen, sobald sie erreicht sind; „Zur Auszeit blockieren“ mit Bildschirmzeit-Code hält Apps während der Auszeit geschlossen (warum Limits ignoriert werden).

Erstelle in Bouncer eine Regel mit den Apps deiner Sperrliste und einem geplanten Zeitfenster. Eine blockierte App zeigt einen Sperrbildschirm ohne Entsperr-Taste. Für die Stunden, in denen du ein echtes Dumbphone willst, wähle Lockdown: keine vorübergehende Entsperrung bis zum Ende des Zeitfensters, außer einem Notfall-Pass, der sieben Tage nach der Nutzung zurückkommt.

Ein paar Stunden Dumbphone, den Rest Smartphone

Vielleicht brauchst du kein Dumbphone für den ganzen Tag. Abende, Wochenenden oder die Arbeitszeit können reichen. Nutze einen Zeitplan für diese Stunden und behalte den vollen Nutzen deines Handys für den Rest. Lies Doomscrolling stoppen, um den Moment zu wählen.