الإجابة المختصرة
يمكنك تحويل iPhone إلى هاتف بسيط (dumbphone) دون شراء هاتف ثانٍ: أبقِ الأدوات التي تحتاجها، واحظر التطبيقات التي تسحبك، واجعل الباقي أقل إغراءً.
- ✅ أبقِ: المكالمات والرسائل والخرائط والبنك والأدوات التي تحتاجها.
- 🚫 احظر: التطبيقات التي تسحبك إلى التمرير بلا نهاية (كيف تحظر التطبيقات).
- ⚫ اجعل الباقي مملًّا: شاشة رئيسية أبسط وتدرّج الرمادي.
- 🗓️ يكفي بعض الوقت: جدول للمساء أو لعطلة نهاية الأسبوع، وهاتف ذكي كامل في بقية الوقت.
حدّد ما يحتفظ به هاتفك البسيط
ابدأ بقائمتين قصيرتين. احتفظ بـ: المكالمات، والرسائل، والخرائط، والكاميرا، والموسيقى، والتطبيق المصرفي، وتطبيق المصادقة الذي تحتاجه للعمل. احظر: التطبيقات التي يتحول فيها «تمرير سريع» إلى نصف ساعة، مثل TikTok وInstagram وYouTube والألعاب.
كن صادقًا بشأن التطبيقات التي تنتقل إليها. إذا حُظر Instagram ففتحت X بدلًا منه، فمكان X أيضًا في قائمة الحظر.
بسّط شاشتك الرئيسية
- المس مطولًا تطبيقًا تريد إخفاءه عن نظرك، واضغط على «إزالة التطبيق»، ثم على «إزالة من الشاشة الرئيسية». ينتقل التطبيق إلى مكتبة التطبيقات ويظل يعمل من هناك.
- لإخفاء صفحة كاملة، المس مطولًا منطقة فارغة، واضغط على النقاط قرب أسفل الشاشة، ثم اضغط على الدائرة أسفل الصفحة.
- احتفظ بصفحة واحدة لا تضم إلا تطبيقات قائمة «احتفظ بـ».
فعّل تدرّج الرمادي
توفّر Apple فلاتر الألوان كميزة من ميزات تسهيلات الاستخدام. يغيّر تدرّج الرمادي مظهر كل شيء، بما في ذلك الصور والفيديوهات. ولا يحظر أي تطبيق.
- افتح الإعدادات، ثم تسهيلات الاستخدام ← حجم الشاشة والنص.
- اضغط على فلاتر الألوان، وفعّلها، ثم اختر تدرّج الرمادي.
استخدم وضع تركيز بصفحة واحدة في الشاشة الرئيسية
- افتح الإعدادات ← التركيز واختر وضع تركيز أو أنشئ واحدًا.
- اضغط على الشاشة الرئيسية، وفعّل «صفحات مخصصة»، ثم اختر صفحتك البسيطة.
- اضغط على التطبيقات لتسمح بالإشعارات فقط من التطبيقات التي تحتفظ بها.
احظر التطبيقات التي ستظل تفتحها
التطبيق المخفي على بُعد بحث واحد. لكي يصمد إعداد الهاتف البسيط، احظر التطبيقات الموجودة في قائمتك. مع «مدة استخدام الجهاز»، تشير Apple إلى أن الحدود يمكن تجاهلها افتراضيًا عند بلوغها على iOS 26؛ و«الحظر في وقت التوقف» مع رمز مدة استخدام الجهاز يبقي التطبيقات مغلقة خلال وقت التوقف (لماذا تُتجاهل الحدود).
في Bouncer، أنشئ قاعدة تضم التطبيقات الموجودة في قائمة الحظر وفترة مجدولة. يعرض التطبيق المحظور درعًا بلا زر لإلغاء الحظر. وللساعات التي تريد فيها هاتفًا بسيطًا حقيقيًا، اختر Lockdown: لا إلغاء حظر مؤقت حتى تنتهي الفترة، باستثناء Emergency Pass (تصريح الطوارئ) واحد يعود بعد سبعة أيام من استخدامه.
هاتف بسيط لبعض الساعات، وهاتف ذكي لبقيتها
قد لا تحتاج إلى هاتف بسيط طوال اليوم. الأمسيات أو عطلات نهاية الأسبوع أو ساعات العمل قد تكفي. استخدم جدولًا لتلك الساعات واحتفظ بالهاتف مفيدًا بالكامل في بقية الوقت. اطّلع على كيف تتوقف عن doomscrolling لتختار اللحظة.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني تحويل iPhone إلى هاتف بسيط دون شراء هاتف جديد؟
نعم. احتفظ بالتطبيقات الأساسية فقط في صفحة واحدة من الشاشة الرئيسية، وفعّل تدرّج الرمادي، واستخدم وضع تركيز بتلك الصفحة، واحظر التطبيقات التي ستظل تفتحها بـ«مدة استخدام الجهاز» أو بتطبيق حظر.
هل يمكنني الاحتفاظ بـ WhatsApp والخرائط؟
نعم. اتركهما خارج قائمة الحظر. أنت من يقرر أي التطبيقات تبقى متاحة.
هل يوقف تدرّج الرمادي التمرير اللانهائي؟
لا. تدرّج الرمادي يغيّر الألوان فقط، والتطبيقات تظل تُفتح. لمنعها من الفتح، احظرها.
هل الهاتف البسيط الحقيقي أفضل؟
الهاتف الأساسي المنفصل يزيل التطبيقات تمامًا، لكنك قد تفقد أدوات تحتاجها، مثل الخرائط أو التطبيق المصرفي أو تطبيق المصادقة. أما إعداد iPhone فيحتفظ بتلك الأدوات. اختر بحسب ما تحتاجه كل يوم.
المصادر
- Apple: Organize the Home Screen and App Library on your iPhone ↗
- Apple: Change display colors on iPhone ↗
- Apple: Set up a Focus on iPhone ↗
- Apple: Set schedules with Screen Time on iPhone (iOS 26) ↗
تم التحقق من المصادر في 26 سبتمبر 2026. قد تتغير الميزات والعروض الخارجية.
احظر التطبيقات التي تشدّك إليها.
يجعلك Bouncer تنتظر قبل فتحها، أو يُبقيها مغلقة حتى الوقت الذي تحدده.
