如何把 iPhone 變成陽春手機（不用買新手機）

決定你的陽春手機要保留什麼

先列兩份簡短的清單。保留：電話、訊息、地圖、相機、音樂、網路銀行、工作需要的驗證器 App。封鎖：那些「滑一下就好」卻變成半小時的 App，例如 TikTok、Instagram、YouTube 和遊戲。

老實面對你會轉移過去的 App。如果 Instagram 被封鎖後你改開 X，那 X 也該列進封鎖清單。

簡化你的主畫面

1. 按住你不想看到的 App，點一下「移除 App」，再點「從主畫面移除」。App 會移到「App 資料庫」，在那裡仍然可以使用。
2. 要隱藏整個頁面，按住空白處，點一下螢幕底部附近的圓點，再點一下頁面下方的圓圈。
3. 只留一個頁面，放你「保留」清單上的 App。

開啟灰階

「色彩濾鏡」是 Apple 提供的輔助使用功能。灰階會改變所有畫面的樣子，包括照片和影片。它不會封鎖任何 App。

1. 打開「設定」，再前往「輔助使用」→「顯示與文字大小」。
2. 點一下「色彩濾鏡」，將它開啟，然後選擇「灰階」。

使用只顯示一個主畫面頁面的專注模式

1. 打開「設定」→「專注模式」，選擇或建立一個專注模式。
2. 點一下「主畫面」，開啟「自訂頁面」，然後選擇你的簡單頁面。
3. 點一下「App」，只允許你保留的 App 傳送通知。

封鎖你還是會打開的 App

隱藏的 App 只要搜尋一下就找得到。要讓陽春手機的設定撐得住，就得封鎖清單上的 App。關於螢幕使用時間，Apple 指出在 iOS 26 上，預設情況下達到限制後可以忽略；搭配螢幕使用時間密碼的「停用時間期間阻擋」能在停用時間內讓 App 保持關閉（為什麼限制會被忽略）。

在 Bouncer 裡，建立一條規則，加入封鎖清單上的 App 和一個排程時段。被封鎖的 App 會顯示沒有解除封鎖按鈕的遮罩畫面。在你想要真正陽春手機的時段，選擇 Lockdown：時段結束前不能暫時解除封鎖，只有一張 Emergency Pass（緊急通行證），使用後七天才會恢復。

某些時段是陽春手機，其他時間是智慧型手機

你不一定整天都需要陽春手機。晚上、週末或工作時間可能就夠了。替這些時段設定排程，其他時間手機照樣完整好用。請看如何戒掉無止境滑手機來選擇時段。