كيف تقلّل مدة استخدام الجهاز على iPhone

ابدأ بمدة استخدامك الفعلية

افتح الإعدادات ← مدة استخدام الجهاز وراجع نشاط تطبيقاتك لليوم أو للأسبوع. إذا كنت تشارك «مدة استخدام الجهاز» بين أجهزة Apple، فتحقّق من الجهاز الذي يغطيه التقرير قبل مقارنة الأرقام. يشرح دليل Apple أدناه خيارات التقارير.

ابحث عن الزيارات التي لم تقصدها. مكالمة طويلة أو خريطة أو درس مفيد قد يخدم غرضًا. أما فتح Instagram مرة بعد مرة وأنت تكتب فقد يكون هو العادة التي تريد تغييرها. سجّل التطبيق واللحظة وما كنت تفضّل فعله بدلًا من ذلك.

اختر حدًّا للتطبيق أو فترة محمية

الحد اليومي للتطبيق يجيب عن سؤال «كم من الوقت؟» والجدول يجيب عن سؤال «متى؟». إذا أردت وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم، فاختر حصة زمنية لتطبيقات محددة. وإذا أردت جلسة عمل دون مقاطعة، فاحظر تطبيقات التواصل الاجتماعي خلال تلك الجلسة. الحصة غير المستهلكة لا تحمي ساعة بعينها.

على iPhone، توفّر «مدة استخدام الجهاز» حدود التطبيق ووقت التوقف المجدول على iOS 26، وجداول مدة استخدام الجهاز ومدد السماح على iOS 27. انتبه إلى الخيار الذي تختاره: بعضها يعرض تذكيرًا فقط، وبعضها يحظر التطبيق فعلًا. تسرد تعليمات Apple الأدوات المتاحة لإصدار iOS لديك. ويتيح Bouncer أيضًا أن تعتمد القاعدة على حد يومي أو فترة مجدولة.

قلّل وقتك على Instagram وTikTok وYouTube

اختر التطبيقات التي تقودك إلى تمرير لا تريده: Instagram أو TikTok أو YouTube أو X أو Threads أو Snapchat مثلًا. اترك الأدوات المفيدة خارج الاختيار. إذا كنت تحتاج تطبيقًا للعمل أو للرد على أحدهم، فخطّط لاستخدامه خارج فترتك المحمية أو اختر مستوى يسمح بالوصول المؤقت.

يحظر Bouncer التطبيقات كاملة: لا يمكنه حظر Instagram Reels أو YouTube Shorts وحدها وترك بقية التطبيق مفتوحًا. تحقّق من هذه النقطة قبل اختيار أي تطبيق لحظر التطبيقات.

استخدم Bouncer لتضع توقفًا قبل التمرير اللانهائي

يبقي Lockdown الفترة ثابتة ما دام نشطًا. الاستثناء الوحيد هو Emergency Pass (تصريح الطوارئ) المحلي، الذي يعود بعد سبعة أيام من استخدامه. Bouncer تطبيق مدفوع، باشتراك شهري (Monthly) يتجدد تلقائيًا (مع تجربة مجانية لسبعة أيام للعملاء المؤهلين) أو بشراء لمرة واحدة مدى الحياة (Lifetime)؛ ويظهر السعر المحلي الحالي داخل التطبيق.

1. امنح إذن «مدة استخدام الجهاز»، وأنشئ قاعدة، واختر التطبيقات المشتّتة من أداة اختيار التطبيقات في Apple.
2. اختر حصة يومية أو فترة مجدولة تحمي نشاطًا محددًا.
3. اختر Normal أو High أو Lockdown، ثم فعّل القاعدة. يتطلب Lockdown جدولًا.
4. للوصول المؤقت مع Normal أو High، افتح Bouncer وأكمل الانتظار. الدرع الظاهر على التطبيق المحظور لا يحتوي على زر لإلغاء الحظر.
5. اختر جلسة متاحة مدتها 5 أو 10 أو 15 دقيقة بالوقت الفعلي. يزيد High الانتظار ويقلّل المدد المتاحة بعد كل إلغاء حظر ناجح.

خطّط لما ستفعله بدلًا من ذلك

قبل فترة تركيزك التالية، اترك دفترك أو آلتك الموسيقية أو مشروعك مفتوحًا وجاهزًا. حدّد فعلًا واحدًا: كتابة الفقرة الأولى، أو حل مسألة، أو قراءة فصل. وللوقت مع الآخرين، اختر وجبة أو نزهة يمكن أن ينتظر فيها التمرير.

لا يجب أن يكون الهدف هو الإنتاجية. قد يكون محادثة وهاتفك بعيد، أو استراحة هادئة. ويظل بإمكانك فتح تطبيق تواصل اجتماعي لاحقًا، حين تقرر ذلك.

تحقّق مما إذا كان الوقت غير المرغوب فيه يتراجع

قارن أيامًا متشابهة أو فترات متساوية، بالجهاز نفسه واختيار التطبيقات نفسه. افصل بين الاستخدام الكلي للهاتف والوقت في التطبيقات المشتّتة. تعرض شاشة Report (التقرير) في Bouncer متوسطات يومية للتطبيقات المدرجة في Blacklist (القائمة السوداء) ولمدة الاستخدام الكلية؛ ولا تحسب قيمة الوقت الذي قضيته في مكان آخر.

إذا انتقل التمرير إلى تطبيق آخر، فراجع اختيارك. وإذا حظرت قاعدة شيئًا ضروريًا، فغيّرها. احكم على الإعداد باللحظات التي حماها وبالأرقام معًا. شاشات التطبيق في هذه الصفحة تستخدم بيانات تجريبية، لا نتائج مقيسة من Bouncer.

هل يمكن تقليل مدة الاستخدام دون حذف وسائل التواصل الاجتماعي؟

نعم: حدود التطبيق والجداول تتيح لك إبقاء التطبيق مثبتًا مع تحديد متى يكون متاحًا. والزيارة المخطط لها قد تكون مفيدة. في Bouncer، يوفّر Normal وHigh وصولًا مؤقتًا محدودًا بالوقت بعد انتظار. الفكرة أن تتخذ قرارك قبل أن يبدأ التمرير.

هل يضمن تطبيق لمدة الاستخدام تقليلها؟

لا. تطبيق الحظر يوفّر أدوات؛ والنتيجة تعتمد على قواعدك واستخدامك وسلوك النظام. لا يعد Bouncer بنسبة تقليل معينة، ولا بعدد ثابت من الساعات الموفَّرة، ولا بنتيجة صحية. ابدأ بلحظة محددة وراجع تجربتك الخاصة.